🪴 はじめに
💡 結論：子宮が最大まで大きくなることで“靭帯と筋肉が引っぱられて痛む”
💡 前駆陣痛の始まりでもズキズキが起きる【H3】
💡 ① 靭帯痛（赤ちゃんの重みで引っぱられる）
💡 ② 骨盤がゆるむホルモンの影響
💡 ③ 赤ちゃんの位置が下がってくる（後期特有）
💡 ④ 夜中に痛いのは“姿勢と血流”の問題
1. 💬 妊婦さんの声（吹き出し風）
💡 ① ゆっくり姿勢を変える（急な動作NG）
💡 ② 下腹部〜骨盤を“温める”
💡 ③ 骨盤ベルトで支える
💡 ④ 痛みが強い日は“頻繁に休む”
💡 ⑤ 夜中に痛いときの対処
💡 ① 規則的に強くなる（陣痛の可能性）
💡 ② 出血を伴うズキズキ
💡 ③ 破水感がある・水っぽいものが出る
💡 ④ お腹がカチカチに張って戻らない

🪴 はじめに

「下腹部がズキズキ痛む…これ大丈夫？」
「張る感じじゃなくて、刺すような痛みがある」
「妊娠後期だから不安になる…」

妊娠後期（妊娠28〜40週）は、
お腹の張り・骨盤痛・靭帯痛などで“下腹部のズキズキ”がとても起こりやすい時期。

多くの場合は 体の変化による自然な痛み ですが、
一部には注意したほうがいい痛みもあります。

この記事では、

妊娠後期に下腹部がズキズキ痛む理由
危険な痛みとの違い
今日からできる痛みの軽減法
夜中に痛むときの対処
受診すべきサイン

を、安心できる言葉でまとめました。

🌟 この記事でわかること

妊娠後期の下腹部痛の“正常な原因”
ズキズキの正体（靭帯痛・圧迫・前駆陣痛）
危ない痛みの特徴
ママができるセルフケア
夜中のズキズキ対策

🍼 妊娠後期は下腹部がズキズキ痛みやすい

💡 結論：子宮が最大まで大きくなることで“靭帯と筋肉が引っぱられて痛む”

下腹部がズキズキ痛い…なんで？
妊娠後期のズキズキは、子宮の重みを支える靭帯が引き延ばされる痛み（靭帯痛）のことが多いです。

子宮は妊娠前の約500〜1000倍の大きさ
靭帯（卵巣・子宮を支える紐のような筋）が限界まで伸びる
赤ちゃんの位置が下がる時に強く引っぱられる

生活での実例：
・立ち上がる瞬間にズキッ
・寝返りで下腹部が刺すように痛む
・歩くと下腹が“つったように”なる

まとめ： 刺すようなズキズキは 妊娠後期に非常に多い“正常な痛み” です。

💡 前駆陣痛の始まりでもズキズキが起きる【H3】

妊娠後期〜臨月は、子宮が出産に向けて準備を始める時期。

張る → ズキズキ → おさまる
生理痛のような痛み
夜に増えやすい

これは 前駆陣痛（本陣痛の練習） の典型的なパターンです。

🌼 不規則・短時間なら正常です。

🧠 “ズキズキ痛”の主な原因まとめ

💡 ① 靭帯痛（赤ちゃんの重みで引っぱられる）

特徴

片側だけが痛む
チクチク・ズキズキ
動いた瞬間に強く
座ると楽になる

💡 ② 骨盤がゆるむホルモンの影響

リラキシンというホルモンで骨盤が広がるため
→ 恥骨・下腹部に痛みが出ることが多い。

立ち上がり・歩き始めにズキッとしやすい。

💡 ③ 赤ちゃんの位置が下がってくる（後期特有）

臨月に近づくほど赤ちゃんの頭が骨盤に入ってきて
→ 下腹部に圧がかかる
→ ズキズキ・重い痛みが出る

💡 ④ 夜中に痛いのは“姿勢と血流”の問題

寝返りで靭帯が引っぱられる
同じ姿勢が続く
血流が偏り痛みが悪化

これは妊娠後期によくある症状です。

🤱 実体験：痛みで不安だったけど“原因がわかって安心した話”

💬 妊婦さんの声（吹き出し風）

「妊娠34週のとき、夜に下腹部がズキズキして不安で眠れませんでした。
健診の際に相談したら『靭帯痛と前駆陣痛の混ざった痛み』と言われて
湯たんぽと骨盤ベルトを使ったら驚くほど楽になりました。
“赤ちゃんが下に降りてきている証拠”と言われ、気持ちも軽くなりました。」

学んだこと：

痛みの原因がわかるだけで安心できる
温める・支えるケアが効果大
規則的な痛みじゃなければ心配しすぎなくて大丈夫

🧸 今日からできる！ズキズキ痛の対処法

💡 ① ゆっくり姿勢を変える（急な動作NG）

立ち上がるときは手をつく
寝返りはゆっくり
座る→立つを一拍置いて行う

これだけで痛みが半減することが多いです。

💡 ② 下腹部〜骨盤を“温める”

温めると血流が良くなり、靭帯のつっぱりが緩和。

💡 ③ 骨盤ベルトで支える

赤ちゃんの重みで骨盤がゆるむ → 下腹部痛
→ ベルトで支えると劇的に楽。

立ち仕事が多い人に特に効果
前駆陣痛にも有効

💡 ④ 痛みが強い日は“頻繁に休む”

妊娠後期は無理をするとすぐに痛みとして出ます。

こまめに横になる
足を軽く曲げて休む
長時間の立ち仕事は避ける

💡 ⑤ 夜中に痛いときの対処

抱き枕を使って横向きに
足の間にクッション
腰・お腹を冷やさない
軽いストレッチで血流UP

特に妊娠33週以降に効果大。

⚠️ この“ズキズキ痛”は病院へ！危険な痛みの特徴

💡 ① 規則的に強くなる（陣痛の可能性）

10分間隔
波がある
立てないほど痛い

→ 病院へ連絡。

💡 ② 出血を伴うズキズキ

前置胎盤・早期剥離の可能性も。

💡 ③ 破水感がある・水っぽいものが出る

痛み＋水っぽい感覚は要注意。

💡 ④ お腹がカチカチに張って戻らない

切迫早産の可能性があるため受診を。

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🧡 結論：妊娠後期のズキズキは“よくある痛み”。でも危険な痛みは見逃さないで

靭帯痛・骨盤の広がり・前駆陣痛でズキズキは起こりやすい
ほとんどは“正常な妊娠経過”
温める・ゆっくり動く・骨盤を支えるで改善
出血や規則的な痛みは受診を
心配を感じたら病院へ相談してOK

妊娠後期は体が一番しんどい時期。
あなたは本当によく頑張っています。
無理せず、ゆっくり過ごしてくださいね🌼✨