🪴はじめに

「最近、すぐ涙が出てしまう」
「妊娠してから不安が増えた」
「産後が心配で眠れない日がある…」

こうした気持ち、実は 妊娠中でもよくあること です。

“マタニティブルー＝産後”
と思われがちですが、現場では
妊娠初期〜産後2週間（１か月ごろ）まで起きる心の揺れ と捉える専門家が多いです。

妊娠中のホルモン変動や体の変化、将来への不安は、
心のバランスを大きく揺らしやすいもの。

この記事では、

妊娠中にも起こるマタニティブルー
セルフチェックで今の状態を把握
妊娠期・産後に分けた症状の違い
今日からできるケア
産後うつとの見分け方

をやさしくまとめました。

マタニティブルーは妊娠中〜産後まで“誰でも起こりうる揺れ”

妊娠中はホルモンの変動だけでなく、

つわり
睡眠不足
体の重さ
出産への不安
生活の変化

など、心が揺れやすい要因が重なります。

だから、

妊娠中に涙が出るのも、急に不安になるのも“普通のこと”。
ほとんどの人が通る道です。

ただし、

日常生活に支障が出る
2週間以上ずっと気分が落ち込む
何も楽しめない

といった状態が続く場合は、早めに相談が必要です。

🔍 マタニティブルーセルフチェック（妊娠中〜産後共通）

当てはまるものにチェックしてください。

✔ 妊娠前より涙もろくなった

✔ 気分が急に沈む

✔ 将来がぼんやり不安になる

✔ 寝つきが悪い、眠りが浅い

✔ 何をしても疲れやすい

✔ 食欲が不安定

✔ イライラが増えた

✔ 家族の言動に敏感になる

✔ ひとりがつらく感じる

✔ 赤ちゃんのことを考えると苦しくなる

▼ 判定のめやす

0〜3個：よくあるゆらぎ
4〜7個：マタニティブルーの可能性あり
8〜10個：心が限界に近いサイン（早めの相談を）

🌿 妊娠中に起こるマタニティブルーの特徴

妊娠中は、産後とはまた違う揺れが起きやすいです。

✔ 初期（〜12週）

つわりによる体調不良
不安定なホルモンバランス
気持ちがついていかない

「ママになる実感が湧かない」
という声も多い。

✔ 中期（16〜27週）

体調が安定しても、将来への不安が出る
お産・育児のイメージが膨らむ

「ちゃんと育てられるかな…」が出やすい時期。

✔ 後期（28週〜）

体が重い、眠れない
出産への恐怖
情緒の揺れが増える

特に後期は“涙が増える”人が一気に増えます。

🌊 産後に起こりやすいマタニティブルーとの違い

妊娠中は
➡ 未来への不安型（予期不安）

産後は
➡ 急激なホルモン変動・睡眠不足型

【妊娠期】

泣きやすい
夜不安になる
出産が怖い
気分の波が大きい

【産後】

涙が止まらない
とにかく眠れない
気力が湧かない
赤ちゃんが可愛いと感じられない

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どちらも“通って当然の道”ですが、
長引く場合は産後うつ・妊娠期うつの可能性があります。

🌼 今日からできる心のケア

✔ 「休んでいい日」をつくる

妊娠中から“甘える練習”をしておくと産後がラクに。

✔ とりあえず外の空気を吸う

5分でいい。深呼吸して、背伸びするだけで違います。

✔ 家事を手放す

妊娠・産後は人手があって当たり前。
あなたが全部やらなくていい。

✔ スマホで情報を見すぎない

ネガティブ症状を検索しすぎると不安が倍増します。

✔ 誰かに話す

夫
妊婦健診の助産師
地域の保健師
ママ友アプリ

「話すだけで楽になった」という声は圧倒的に多いです。

🌙 受診を考えるべきサイン

2週間以上気分が沈んだまま
何をしても楽しくない
泣く・怒るを繰り返して苦しい
不眠・食欲不振が続く
“消えてしまいたい”気持ちが出る

どれか1つでも当てはまるなら、
あなたの弱さではなく、
医学的にサポートが必要な状態。

妊娠中でも、心療内科や自治体の相談窓口は利用できます。

私の体験談：妊娠中の落ち着かない私

妊娠後期、気持ちが落ち着かず涙ばかりの日が続いていました。
とにかく辛い…。不安で落ち着かない…なんてことばかり。
ところが助産師さんに“よくある揺れで、みんな通る道だよ”と言われて
ああ…みんな同じ気持ちなんだ、と思って少し落ち着きましたね。
産後のことまで気負いすぎていたんだと気づきました！

よくある質問（Q&A）

Q：マタニティブルーは妊娠中にもあるの？

A：はい。最近は“妊娠中の情緒不安定”も含めて使われることが多いです。

Q：妊娠中に泣いたら赤ちゃんに悪い？

A：大丈夫。むしろ泣いて気持ちを外に出せるのは良いこと。

Q：夫が理解してくれない…

A：「ホルモンで気持ちが揺れやすい時期」と伝えると理解されやすいです。

Q：妊娠中のうつとどう違う？

A：マタニティブルーは一時的。
長期間続く落ち込みは“うつ”の可能性があります。

まとめ

マタニティブルーは、
妊娠中〜産後までどの時期にも起こりうる“自然なゆらぎ”。

セルフチェックで自分の状態を確認
妊娠期の揺れは珍しくない
2週間以上つらいなら相談
不安や涙はあなたのせいではない

妊娠も出産も、初めてのことばかり。
揺れて当然です。
どうかひとりで抱えこまないでくださいね🌼