🪴はじめに
「2回食が始まった瞬間、外出のハードル爆上がりした…」
「家を出るだけで、時間がズレてごはんが崩壊する」
「結局、出かけられない＝引きこもり気味でしんどい…」
これ、2回食あるあるです。
でも安心してほしいのは、2回食は“毎日きっちり同じ時刻に2回”じゃなくてOKということ。
コツは「外出の日のルール」を先に決めて、迷う回数を減らすことです。
※この記事は一般的な情報提供です。食物アレルギーが疑われる症状や体調不良がある場合は、自己判断せず小児科・医療機関に相談してください。
🎯 外出するためのポイント
ポイントまとめ
離乳食2回食でも出かけられます。
ポイントは
「①外出用の“2回食テンプレ”を用意」
「②外では完璧を狙わない」
「③ベビーフード・ミルクに頼る日があってOK」です。
理由
2回食がつらいのは、赤ちゃんの食事そのものよりも
- 時間がズレる不安
- 食べない・汚れる・片付けの不安
- 持ち物が増えるストレス
が積み重なるから。
ここを“仕組み化”すると、外出が一気にラクになります。
具体例
・外出日は「片方は家、もう片方は“簡易版”」でOK
・外で食べるのは「1品＋ミルク」でも成立する
・新しい食材は外出日に試さない（これだけで安心度UP）
まとめ
2回食＝出かけられない、じゃない。
外出日用の型を作れば、むしろ気分転換できて育児が回りやすくなります🌼
2回食の基本｜「毎日完璧に2回」じゃなくていい
2回食の目的は“量”より“リズム作り”
2回食って、「しっかり食べさせなきゃ！」になりがちですが、基本は
- 食べる経験を増やす
- 生活リズムを整える
- 食材の幅を少しずつ広げる
ためのステップです。
外出でズレるのは普通
外出日は、昼寝も授乳もズレます。
だから、2回食もズレてOK。むしろズレる前提で設計すると気持ちがラクです。
出かけられないと感じる理由｜つらさの正体を言語化しよう
理由①「時間が固定されてる気がする」
「9時と17時に食べなきゃ」みたいに縛られると、外出が無理ゲーになります。
→実際は、前後1〜2時間ズレてもOK（その子の様子優先）。
理由②「食べない／汚れる／片付けが地獄」
外は家と違って、落ち着かない・食べない・汚れる、がセット。
→外では“食べる量”より“安全に終える”を目的にしましょう。
理由③「持ち物が増えすぎる」
離乳食グッズを全部持つと、それだけで疲れます。
→外出用は最小構成が正解。
やってはいけないこと（外出2回食のNG）
NG① 外出日に「初めて食材」を試す
もしアレルギーが出たら…で、外出が怖くなります。
初食材は基本家で、病院が開いてる時間帯に。
NG② “家と同じフルセット”を外で再現しようとする
おかず2品＋主食＋汁物…は、外では無理が出やすいです。
外は1品完結＋ミルクで十分な日があります。
NG③ 食べないのに粘って長期戦
赤ちゃんも親も疲れます。
外は「10〜15分で切り上げる」くらいが平和です。
正しいやり方・解決策｜外出日の“2回食テンプレ”を作る（STEP）
STEP1：外出日ルールを決める（おすすめ3パターン）
A：家で1回＋外で簡易1回（いちばん多い）
B：外で1回だけ＋もう1回はミルク中心（短時間外出向け）
C：外で2回（長時間のときだけ）
このどれで行くかを、外出前に決めるだけでラクになります。
STEP2：外出ごはんは「1品完結」を仕込む
おすすめはこの辺👇
- 市販ベビーフード（パウチ/瓶）
- おやき・蒸しパン（家で作って冷凍→持参）
- バナナ、ふかし芋（月齢に合わせて）
- おかゆパック（レンジ可なら最強）
※外では“理想の栄養バランス”より“回ること”が大事。
STEP3：持ち物をミニマムに固定する
外出2回食の最小セットはこれでOKです。
- 使い捨てエプロン（or ガーゼ）
- スプーン1本
- おしりふき（口拭きも兼用）
- ごはん（パウチ等）
- 汚れ物袋（2枚あると安心）
- ミルク/授乳の準備
「毎回この袋だけ持てばいい」にすると、出かける心理コストが下がります。
STEP4：時間は“窓”で考える
例）2回食の目安を
- 1回目：午前（8〜11時のどこか）
- 2回目：夕方（16〜19時のどこか）
みたいに“幅”で持つと、外出が成立します。
状況別：外出プランの組み方（これ真似してOK）
① 2〜3時間のちょい外出（買い物・散歩）
- 家で食べる：1回目
- 外：ミルク中心でOK
- 帰宅後：昼寝→授乳→次の食へ
→「外で食べない」選択ができると一気に楽です。
② 半日外出（午前〜昼）
- 出る前：軽く1回目（少なめでもOK）
- 外：ミルク＋おやつ系（バナナ等、月齢に合わせて）
- 帰宅後：2回目は家でしっかり
→“片方は家”が最強。
③ 1日外出（遠出・実家・テーマパーク）
- 外で1回はベビーフードで確定
- もう1回は「食べれたらOK」くらいで
- ミルク（or 授乳）を保険に
→「2回食を守る」より「安全に回す」が優先。
④ 外食（フードコート含む）
- 混んでない時間に入る（これが一番効く）
- 食べるのはベビーフード＋ミルク
- 10〜15分で切り上げOK
→外食は“短期決戦”が勝ちです。
私の体験談：外出が出来ないと思っていた私
2回食になった頃、ほんとに“出かけられない”って感じてました。
でも外出日は『家で1回＋外はベビーフード』って決めたら、急にラクになって。
外で食べない日があっても、ミルクでつなげば大丈夫って分かった瞬間、気持ちが軽くなりました！
完璧をやめたら、外出が“息抜き”に戻った感じです！！
よくある質問（Q&A）
Q1：外出で2回食が1回になっても大丈夫？
A：単発なら大丈夫なことが多いです。翌日以降でリズムを戻せばOK。心配なら健診や専門家に相談を。
Q2：外だと全然食べない…どうする？
A：外は食べない前提で「ミルクを保険」にし、食事は10〜15分で切り上げるのが平和です。帰宅後に調整でOK。
Q3：ベビーフードばっかりになるのが罪悪感…
A：外出日は“回す日”でOK。安全に食べられて、親のメンタルが守れる方が長期的にプラスです。
Q4：時間がズレた日は寝る時間もズレる…？
A：多少ズレます。外出日は「睡眠優先」で、食事は軽め・短めにして戻しやすくするのがおすすめです。
関連URL・参考サイト
まとめ
離乳食2回食で「出かけられない…」は、やり方の問題というより設計がないだけのことが多いです。
外出日はこれでOK👇
- 2回食を“時間ピッタリ”で考えない
- 外は「1品完結＋ミルク」で成立
- 初めて食材は外で試さない
- 10〜15分で切り上げる勇気を持つ
外出できると、親のメンタルが回復して、結果的に離乳食も回りやすくなります🌼
