🪴 はじめに
💡 結論：夜は胃が空っぽになる時間が長いから
💡 妊娠初期のホルモンが“吐き気センサー”を強くする
💡 ① 胃酸が増え、胃が刺激される
💡 ② 血糖値が下がることで吐き気スイッチON
💡 ③ 低血圧や脱水で気持ち悪さが悪化
1. 💬 妊婦さんの声
💡 ① 枕元に“すぐ食べられる軽食”を置いて寝る
💡 ② 水分（常温 or 経口補水液）を枕元に置く
💡 ③ 夜の夕食は“少なめ＋消化に良いもの”にする
💡 ④ 寝る前に“軽めの追い食べ”をする
💡 ⑤ 胃酸逆流を防ぐために“上体を少し高くして寝る”
💡 食べてOK（消化が軽い・におい弱い）
💡 避けたい（におい強い・消化重い）
💡 食べても飲んでも吐く・体重が減る
💡 水分が取れない・尿が少ない

🪴 はじめに

「夜中になると空腹で気持ち悪くなる」
「食べると少し楽になるけど、すぐまた吐き気…」
「夜に何度も目が覚めて眠れない」

——そんな“食べづわり特有の夜のつらさ”に悩んでいませんか？
筆者もそうでした…。

妊娠初期はホルモンの影響で、
空腹になると吐き気が強まる“食べづわり” が起こりやすく、
特に夜〜夜明けに症状が重くなる人がとても多いです。

この記事では、

夜中に気持ち悪くなる理由
空腹で吐き気が悪化する仕組み
今日からできる“夜の食べづわり対策”
食べていいもの・避けたいもの
危険なサインと受診目安

を、やさしくまとめました。

🌟 この記事でわかること

食べづわりで夜がつらい本当の理由
空腹悪化を防ぐコツ
夜中に食べてOKなもの
逆に避けたほうがいい食べ物
病院へ相談すべき症状

🍼 食べづわりで“夜中”が特につらいのはなぜ？

💡 結論：夜は胃が空っぽになる時間が長いから

ああ…おなかが空きすぎて気持ちが悪い…
これ、ありませんか？私は特に酷かったです。
夜に気持ち悪くなる最大の理由は、長時間の空腹。
胃の中が減り、胃酸が強まり、吐き気を刺激するらしくもう大変でした。

（例）：
・寝る前に普通に食べても、夜中3〜5時には胃が空っぽ
・血糖値が下がりすぎて気持ち悪くなる
・空腹→胃酸→ムカムカの悪循環

まとめ： 夜間の“血糖の谷”を作らない工夫が必要です。

💡 妊娠初期のホルモンが“吐き気センサー”を強くする

hCG（妊娠ホルモン）の急上昇
血糖値の変動に敏感になる
におい・空腹で気持ち悪くなりやすい

🌼多くの妊婦さんが「夜〜明け方が一番しんどい」と感じます。

🥨 空腹で吐き気が強まる理由

💡 ① 胃酸が増え、胃が刺激される

空腹が続くと胃酸だけが分泌され、
胃粘膜を刺激 → ムカムカ → 吐き気
という流れが起こります。

💡 ② 血糖値が下がることで吐き気スイッチON

血糖値が下がる → 脳が飢餓反応 → 吐き気
食べると楽になるのはこのため。

💡 ③ 低血圧や脱水で気持ち悪さが悪化

夜間は水分補給が減るため、
脱水→気持ち悪い→水が飲めない→さらに気持ち悪い
の悪循環に。

🤱 実体験：夜中の吐き気が軽くなった方法

💬 妊婦さんの声

「妊娠8週の頃、夜中に必ず気持ち悪くて目が覚めていました。
枕元に『すぐ食べられる小袋のゼリー』と『経口補水液』を置いたら、
3日目から夜中のムカムカがだいぶ減りましたね。特にゼリーはしばらくストックが冷蔵にありました。
なんにせよ“空腹を作らない”が本当に大事です。」

学んだこと：

夜中用の軽食は救世主
水分をとるだけで吐き気が落ち着くことも
つわりは永遠じゃない（徐々に楽になる）

🍘 今日からできる！夜の食べづわり対策

💡 ① 枕元に“すぐ食べられる軽食”を置いて寝る

夜中に起きる→気持ち悪い→吐く前に一口食べる
これが一番効果的。

💡 ② 水分（常温 or 経口補水液）を枕元に置く

空腹＋脱水で吐き気は10倍悪化します。

経口補水液（OS-1など）
麦茶
白湯

🌼飲めるものを“飲める時に”でOK。

💡 ③ 夜の夕食は“少なめ＋消化に良いもの”にする

こってり系・油ものは夜中の胸やけを悪化。

💡 ④ 寝る前に“軽めの追い食べ”をする

夕食 19時 → 就寝 23時
この4時間で空腹になり、夜中の吐き気が発生しやすい。

→ 寝る前に小さく食べると改善しやすい。

💡 ⑤ 胃酸逆流を防ぐために“上体を少し高くして寝る”

横になると胃酸が逆流
枕を高めに
クッションで上体を10〜15度アップ

夜の気持ち悪さが大幅に減ることが多いです。

🍎 夜中に食べてOKなもの／避けたいもの

💡 食べてOK（消化が軽い・におい弱い）

おかゆ
食パン
クラッカー
バナナ
ヨーグルト
一口おにぎり

💡 避けたい（におい強い・消化重い）

カレー
唐揚げ
ラーメン
ニンニク料理
カフェイン飲料

吐き気悪化の原因に。

⚠️ 注意点：この症状は病院へ相談してOK

💡 食べても飲んでも吐く・体重が減る

脱水・妊娠悪阻の可能性があるので要相談。

💡 水分が取れない・尿が少ない

早めの受診が安心です。
胎内に影響があっては問題なので、続くようなら必ず相談しましょう！
こんなことで、と思わないでくださいね！

🔗 関連URL

こども家庭庁｜妊娠中の食生活と健康
👉 妊娠中と産後の食事について｜子ども家庭庁

🔸 日本産科婦人科学会｜つわり（妊娠悪阻）と妊娠初期の特徴
👉 妊娠時期の特徴と正常妊娠・異常妊娠｜日本産科婦人科学会

🔸 NHKすくすく子育て｜つわり対策の工夫
👉 家でできるつわりの対処法は？｜すくすく子育て

🧡 結論：食べづわりの夜の気持ち悪さは“空腹が最大の敵”

夜中の吐き気は 空腹＋血糖低下＋胃酸 が原因
枕元に軽食＋水分を置くだけで改善率が高い
寝る前の“追い食べ”も効果的
つわりは永遠じゃない、必ず終わる
食べられない・飲めないときは病院へ相談してOK

今日もつわりと戦うあなた、本当に頑張っています。
「しんどい」と気づいて対処しようとしている時点で、
あなたはもう十分すぎるほど立派です🌼✨